2024.07.30
梅雨も明けて、厳しい暑さが続きますね。
毎年熱中症で救急搬送される方も多いので、いまや熱中症対策は必須ですね。
熱中症予防としては、涼しい場所で過ごす、屋外では帽子や日傘を使用する、細めな水分補給をするなどが基本です。
そして、熱中症に負けない体を作るために、規則正しい生活をすることがとても大切です。
規則正しい生活には良い睡眠をとることが必要ですね。
今日は寝る前に行うおすすめストレッチをひとつご紹介します。
その名も「ゴキブリ体操」です。ちょっとインパクトのある名前ですね。
やり方は簡単で、ベッドやお布団の上に仰向けに寝て、両手両足をまっすぐ上にあげます。そして両手両足を細かくぶらぶら揺らします。
ひっくり返ったゴキブリが足をバタバタさせているイメージでしょうか・・・
1分やるといいですが、初めは結構きついと思うので、20秒でも30秒でもできる長さで大丈夫です。
血流が良くなり、むくみが改善することや、一定のリズムで手足を揺らすことで自律神経が整う効果があるそうです。
軽いストレッチを行ってから眠ることで、睡眠の質が上がったり、朝スッキリと起きることができるそうですよ。
早寝、早起きでぐっすり眠り、しっかり朝ご飯を食べる。
これが暑さに負けない体づくりの第一歩です。
